Comprar as frutas da época é uma boa ideia tanto para economizar quanto para aproveitar produtos frescos e de boa qualidade. E o outono é época de  kiwi , fruta que traz uma série de benefícios para a saúde, cabe na dieta e ainda vai bem em pratos doces e salgados.

De acordo com a Zespri, produtora da fruta, os kiwis – verde e amarelo – são  ótimas fontes de vitamina C  e E e, com isso, ajudam a fortalecer o sistema imunológico e protegem o corpo contra radicais livres.

Ainda na questão vitaminas, é rico em B9 (ácido fólico), uma vitamina não produzida pelo nosso corpo, mas essencial para o crescimento e o desenvolvimento celular, tanto que muitas grávidas fazem uso de suplemento desse nutriente durante os primeiros meses da gestação.

Para quem está na dieta, o kiwi também é bem-vindo por alguns motivos:

• é uma fruta de baixa caloria
• é rico em fibras , o que ajuda a ter a sensação de saciedade por mais tempo
• tem baixo índice glicêmico
• é fonte de potássio, que além de contribuir para o sistema nervoso, atua na contração muscular

Receitas para incluir o kiwi no cardápio

A fruta pode ser consumida in natura e é mais facilmente encontrada nos mercados de maio ao final do ano. Apesar do sabor adocicado, também tem traços de acidez e, com isso, cabe bem em bebidas e sobremesas, mas também ajuda a equilibrar molhos e saladas.

Veja 6 receitas para incluir a fruta no cardápio do dia a dia. Para quem busca um prato leve, o kiwi pode entrar para incrementar a salada ou no molho do filé de frango

• Salada de quinoa com kiwi
• Frango ao molho de kiwi

Já se a ideia for uma bebida saudável, as sugestões são uma batida que leva também chia e leite vegetal e um milkshake

• Batida tropical com kiwi
• Milkshake de kiwi

Também tem sobremesa nessa lista! O arroz doce ganha cobertura de kiwi amarelo, já o cheesecake, que fica também mais saudável com ingredientes integrais e aveia na massa, é finalizado com o kiwi verde. Veja os detalhes dos pratos:

• Arroz doce com kiwi amarelo
• Cheesecake com kiwi